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休息時也會燃燒卡里路?堅持作息規則真的很重要

文章作者:管理一號 | 2019-01-07
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眾所周知,人類在運動時會耗費很多卡路里(體內熱量),事實上歇息時也同樣會耗費熱量。并且最新研討顯現,歇息時耗費的熱量會因時刻的不同而存在差異。人體歇息時的代謝受晝夜節律的操控。

 

圖:研究人員發現,當人體處于休息狀態時,休息時間的選擇對于燃燒熱量很重要。這個每天燃燒卡路里的循環過程是身體遵循生物鐘的眾多機制之一。

最新研討顯現,人體在歇息時焚燒的熱量取決于時刻,人們在下午和晚上歇息時耗費的熱量比早晨多129卡路里。

但研討人員在《今世生物學》(Current Biology)雜志上陳述說,早上更有利于焚燒碳水化合物,而晚上脂肪更簡單焚燒。這些發現進一步證明,關于堅持健康,人們在什么時候進食和睡覺可能與吃什么相同重要。

歇息時焚燒的卡路里可以促進呼吸、循環和大腦活動,一起有助于堅持體溫。研討人員此前曾有過彼此對立的依據,即處于歇息狀況的人體是在以適當穩定的速度焚燒卡路里,仍是在日常(或晝夜)節律中焚燒率有所改動。

波士頓布里格姆婦女醫院的神經科學家珍妮·達菲(Jeanne Duffy)和他的搭檔們說,這項研討標明,人體歇息時的推陳出新是由生物鐘操控的。這項研討跟蹤調查了七個人,他們被安頓在沒有窗戶的房間里三個星期,沒有任何關于每天時刻改動的頭緒。


      每天晚上,這七個人都會比前一晚上晚睡四個小時。這適當于在一周內環游世界,穿越了一切時區。這種作息時刻的改動使得研討人員可以在不受外界影響的情況下,研討每個受試者的天然身體節律。
      研討顯現,受試者在焚燒卡路里時都有清晰的節律,可是頂峰和低谷的時刻因人而異。例如,歇息時的卡路里焚燒均勻在下午5點左右抵達峰值。在美國,有些人在下午2點左右抵達峰值,有些人在晚上8點左右抵達峰值。熱量耗費最低的常見時刻是早上5點左右,但大多數人的時刻從清晨2點到8點不等。
      達菲說,這種改動對晝夜節律來說是正常的。究竟,有些人習慣于前期,而有些人是“夜貓子”。他們日常生活節奏也反映了這些差異。達菲說:“堅持作息規則真的很重要。”
      不規則的作息時刻會打亂晝夜節律,而晝夜節律反過來又會打亂推陳出新,導致人們耗費更少的卡路里。研討現已標明,輪班工作和長時刻睡覺不足會導致體重增加和健康問題。達菲指出,人們  起床或吃飯的詳細時刻并不重要,重要的是他們有規則的作息時刻,即使是在周末也是如此。

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